Odosielam na server ...

Vedeli ste, že na stránke Netky.sk existuje možnosť zobrazovať iba pozitívne správy? Ak nemáte chuť čítať o násilí, ľudskom nešťastí či katastrofách, zapnite si Filter pozitívnych správ a dozviete sa všetko pozitívne, čo sa okolo nás deje.

OK, rozumiem
15. sep. 2019Jolana
BratislavaBratislava
Biblia
TV program
Moje Netky
Ilustračné foto
Ilustračné foto
07.05.2019 21:24 Relax
Ranná fitness rutina, ktorá zrýchli metabolizmus a prospeje duševnému zdraviu
MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ
loader
ZOBRAZIŤ VIAC
07.05.2019 21:24 Relax

Ranná fitness rutina, ktorá zrýchli metabolizmus a prospeje duševnému zdraviu



Pravidelné ranné aeróbne cvičenie pôsobí na náš organizmus ako životabudič. Ako ukázali posledné výskumy, zvyšuje veľkosť hipokampe, teda časti mozgu, ktorá je zapojená do učenia a verbálnej pamäti.


Zlepšuje sa aj kondícia, nálada, pamäť, schopnosť sústrediť sa. Silový tréning a jóga navyše môžu znížiť príznaky depresie. Aj kratučká ranná fitness aktivita tak náš organizmus nakopne oveľa lepšie než dobrá káva či raňajky.

 

Z kardio cvičenia môže byť tou najlepšou variantou tanec, ktorý zvyšuje nielen hipokampálny objem, ale tiež v reakcii na zmyslovú stimuláciu získava schopnosť neurónových sietí meniť svoje spojenie a správanie.

 

"Ak chcete začať deň, odporúčam všetkým, aby si každé ráno pustili svoju obľúbenú pieseň a vďaka tancu prebudili svoju myseľ i telo. Budete iste milo prekvapení, ako lepší deň okamžite budete mať," odporúča pre CNN trénerka Stephanie Mansourová.

 

Na konci piesne je potom dobré zaradiť aj nejaké posilňovacie cviky a je jedno, na akú svalovú partiu sa zameriate, ideálne je samozrejme na všetky.

 

Ako ukázal nedávny prieskum, silový tréning zlepšuje kognitívne funkcie a sústredenie, zároveň sa znižujú aj pocity úzkostí.

 

Medzi cviky zaraďte napríklad posilňovanie na nohy či zadok.

 

 

 

Pozor na dýchanie

 

Nikdy pri cvičení nezabúdajte na správne dýchanie. Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pri cvičení jogy správne dýchali, boli po nejakej dobe vo výrazne lepšej kondícii než tí, ktorí na správne dýchanie príliš nehľadeli.

 

Zároveň vedci opäť potvrdili už predchádzajúce zistenia iných kolegov, že všetci jedinci, ktorí jogu cvičili, boli oveľa odolnejší voči stresu a následne aj oveľa pozornejší.

 

Na záver každého cvičenia sa tak postavte a pri výdychu všetkými prstami na rukách i nohách zatlačte dole, následne začnite ruky stranou dvíhať, pričom sa nadýchnite, hore spojte ruky dlaňami k sebe a tlakom dlaní proti sebe dávajte ruky pred hrudník a vydychujte. Toto všetko opakujte desaťkrát.

 



reklama


Zdroj: netky BL

Foto:  Unsplash



Našli ste chybu, alebo máte tip na zaujímavý článok? Napíšte nám na redakcia@netky.sk

Diskusia

Komentáre


Na tento článok reagovalo
užívatelia: 0 komentáre: 0

MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ
ZOBRAZIŤ VIAC
NAJČÍTANEJŠIE
ZOBRAZIŤ VIAC
loader
loader
Kliknutím zavriete
Obrázok